Acordar no meio da noite, não conseguir dormir e roncar são apenas alguns dos sintomas comuns dos chamados transtornos do sono. Como o próprio nome indica, essas perturbações são desordens ou dificuldades que se manifestam em uma das quatro fases pelas quais passamos no período em que dormimos.
Embora o sono seja fundamental tanto para o desenvolvimento fisiológico do corpo quanto para o bem-estar psíquico, é comum encontrar muitas pessoas que não dormem tão bem. Uma pesquisa feita pelo Instituto do Sono em São Paulo, com homens e mulheres entre 20 e 80 anos, constatou que 45% das pessoas apresentam algum problema durante o período do sono.
Se você sofre desse mal, confira neste artigo algumas dicas que podem te ajudar a amenizar o problema e saiba como procurar tratamento. Acompanhe:
Os principais transtornos do sono
Já foram identificados mais de 100 tipos de distúrbios do sono nos dias de hoje. Porém, alguns deles são mais conhecidos justamente por serem mais recorrentes. São eles:
Insônia
Dificuldade de dormir, permanecer dormindo ou falta de sono. Ela pode ser causada pontualmente (pelo consumo de café durante a noite, por exemplo) ou ser crônica (quando é sentida pela pessoa independentemente de fatores externos).
Parassonia
Acontece quando o indivíduo apresenta dificuldade de manter-se acordado. Pode ser acentuada, como hipersônia idiopática e a narcolepsia, ou de menor intensidade, como a síndrome das pernas irritantes. Nessa categoria também entram o sonambulismo, o pavor do sono — quando depois de 30 minutos dormindo a pessoa senta na cama e começa a gritar — e a apneia (obstrução das vias aéreas durante o sono, interrompendo a respiração e fazendo com que a pessoa desperte várias vezes ao longo da noite), que pode levar a problemas ainda mais sérios se não tratada.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Em geral, os transtornos do sono apresentam sintomas fisiológicos facilmente identificados por meio de exames médicos que, por sua vez, apontam para as causas. Por isso, o caminho para tratamento é feito com medicamentos e até procedimentos cirúrgicos, quando necessários.
Abaixo, listamos 10 dicas que podem contribuir para a melhor qualidade do seu sono:
- Praticar exercícios físicos regularmente;
- Tomar chás brancos à noite;
- Não assistir à televisão antes de dormir;
- Evitar conversas e situações estressantes no período noturno;
- Não consumir bebidas com cafeína à noite;
- Não ingerir alimentos pesados antes de dormir;
- Evitar ter aparelhos eletrônicos no quarto;
- Escolher um colchão e travesseiro que sejam confortáveis para o seu corpo;
- Evitar bebidas alcóolicas;
- Procurar ajuda de um profissional terapeuta e de um médico.
Tratamento para os transtornos do sono
É importante ressaltar, porém, que as causas desses distúrbios, em grande parte das ocorrências, não se originam apenas no organismo, mas também na psique do sujeito. Quadros de depressão, ansiedade e tristeza profunda têm como consequência a interferência direta no sono. Pense, por exemplo, em uma pessoa que perde um ente querido e fica imensamente triste, ou uma pessoa ansiosa passando por um período de grande mudança profissional. É normal que tenham problemas durante o sono ou mesmo não consigam dormir.
Por isso, pessoas que sofrem de algum transtorno do sono devem também procurar acompanhamento psicoterápico, pois, assim, poderá efetivamente trabalhar as questões, muitas vezes submersas na mente, que podem causar (ou agravar) o quadro.
E você, já teve ou tem algum problema para dormir? Consegue identificar algum distúrbio que acomete alguém que você conheça? Comente e divida conosco sua experiência!
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